Задать вопрос Отвечаем на ваши вопросы по глазам

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере стали обязательным атрибутом для сотен людей, испытывающих постоянную повышенную зрительную активность.

Если вы хотите сохранить зрение, не допустить патологических изменений глазных структур, то непременно делайте короткие и более длинные периоды отдыха во время рабочего дня за монитором. Выполнение базового комплекса глазной гимнастики займет всего 2-2.5 минуты, что ненамного сократит вашу трудовую активность, но поможет сохранить остроту зрения на многие годы.

Зачем нужен комплекс упражнений для глаз при работе с компьютером

Человеческий глаз – это сложный механизм. От синхронной работы всех его структур зависит четкость видимой «картинки» и острота зрения. Монитор удален на малом расстоянии от глаз (30-80 см), потому длительная работа за компьютером не является природным действием.

Глаз остается малоподвижным, вынужден выполнять однообразные движения по несколько тысяч раз в день. От этого одна группа мышц имеет повышенные физические нагрузки, а другая – страдает от гиподинамии. Контраст цветов отсутствует, ведь взгляд не перемещается с темных предметов на светлые, с близкого расстояния на дальнее.

Глазной орган анатомически не готов к таким достаточно новым изменениям в образе жизни человека, потому и наблюдаются сбои в его работе. В первую очередь страдают внутриглазные мышечные волокна, ведь на них ложится неравномерная нагрузка. Основная задача гимнастики – это уравновесить нагрузку на все виды мышц, что должно синхронизировать работу всего глазного органа.

Увы, но упражнения для глаз при работе на компьютере – это единственный действенный метод профилактики расстройств зрения. Никакие медикаментозные препараты не могут сравниться по эффективности с простыми и доступными движениями глаз. Мало того, глазная гимнастика не стоит денег, ведь ее можно бесплатно скачать с интернета, и заниматься ежедневно, а то и по несколько раз в течение рабочего дня.

Базовый комплекс из 5 упражнений

Комплекс упражнений для улучшения зрения

Комплекс упражнений для улучшения зрения

Базовый комплекс упражнений несколько упрощен, для его выполнения не требуется дополнительных предметов и приспособлений. Заниматься гимнастикой можно практически незаметно для окружающих.

  • Упр. №1

Закройте глаза, максимально напрягите глазные мышцы, посчитайте до 6 раз, затем разомкните веки.

  • Упр. №2

Прикройте веки и расположите поверх них кончики 3-х пальцев руки. А теперь надавливайте на глазные яблоки в течение 3-4 секунд. Повторите действие 6-7 раз.

  • Упр. №3

Сохраняйте голову неподвижной, а перед собой «нарисуйте» большой крест. Только делайте это медленно, медленно проводя «линии» от потолка к полу и от одной стены комнаты к противоположной.

  • Упр. №4

Полусогнутую руку расположите напротив кончика носа, и поднимите указательный палец. Посмотрите на него двумя глаза, после этого закройте ладошкой правое око, и сфокусируйте взгляд на ногте пальца. Затем снова посмотрите обоими глазами.

  • Упр. №5

Кончиками пальцев сделайте самомассаж височной области. Без усилий, но интенсивно поморгайте глазками. Веки плотно смыкать не следует. Затем закройте глаза, несколько раз глубоко вздохните, максимально расслабившись. Для более полного расслабления представьте себе красивую картинку, где доминирует спокойная цветовая гамма.

Как видите, сложности комплекс вызвать не может. Но, если есть вопросы, то можно ознакомиться с видео и фото подобных упражнений.

Полный комплекс упражнений для глаз при работе на компьютере

Полный комплекс

Полный комплекс

Полный комплекс упражнений потребует от вас немного больше времени, но и эффективность гимнастики возрастает в несколько раз. Если сокращенную гимнастику стоит делать каждые 40-45 минут беспрерывной работы за монитором, то полный комплекс повторяют каждые 2-2.5 часа.

К выше перечисленным упражнениям добавляют следующие действия:

  • прилагая силу, крепко, до появления боли, зажмурьтесь и задержитесь в таком состоянии на несколько секунд. После этого резко и максимально широко откройте глаза на 6-7 секунд. Повторите действие до 10 раз. Такое упражнение не только тренирует внутриглазные мышцы, но и веки, что препятствует развитию мелких морщин в области глаз;
  • вращайте глазами по кругу, сначала в одну, затем в другую сторону. Подобное действие можно выполнять не только с открытыми глазами, но и с закрытыми, что скроет упражнение от окружающих вас людей. Если вам удобного, то лучше глаза приоткройте и смотрите на самые приближенные к вам предметы;
  • подойдите к окну или станьте вдоль длинного коридора. Сконцентрируйте свой взгляд на кончике собственного носа, и задержитесь в таком положении. Потом резко посмотрите вдаль. Такое упражнение может вызвать неприятные ощущения, это глаз быстро перестраивает систему аккомодации, что тренирует глазную мышцу и служит прекрасной профилактикой близорукости. А именно близорукость стала настоящим бичом нынешнего поколения;
  • предварительно нагрейте ладони, потирая их между собой. Затем сложите их небольшим «домиком» и накройте глаза. Свет не должен проникать под «крышу». Посидите так несколько секунд, максимально расслабившись. Полная темнота способствует химическому восстановлению рецепторов, что позволяет улучшить их состояние.

Дети и компьютер

Так полюбившиеся нашим детям компьютерные игры требуют от глаз особого напряжения. Детский глазной орган, особенно в периоды интенсивного роста, совершенно беззащитен перед излучениями монитора, потому приучите ребенка к периодам расслабления во время игр. Это сделать достаточно сложно, потому первое время вам придется контролировать свое чадо.

Ограничьте время пребывания ребенка за компьютером и телевизором, ведь глаза и так испытывают повышенную зрительную нагрузку в школе, на кружках, при подготовке домашних заданий. Постарайтесь превратить процесс выполнения упражнений в захватывающую игру. Это поможет заинтересовать маленького «зрителя», и совсем скоро он станет с удовольствием отвлекаться от экрана для проведения глазной гимнастики.

Выводы

Если не изменить гигиену своих глаз, то проку от тренировок не будет. Усталость глаз возникает слишком быстро? Тогда примите самые радикальные меры по сокращению времени проведенного за работой на компьютере. Больше гуляйте на свежем воздухе на открытой местности. После таких прогулок вы будете чувствовать, что глаза отдохнули, ведь им нужны естественные краски и смена условий аккомодации.

Обязательно сочетайте комплексы упражнений для глаз с комплексами упражнений для расслабления мышц лица и плечевого пояса. Вовремя начинайте лечение остеохондроза и любых патологий позвоночника, ведь многие из них сопровождаются недостатком кровообращение в органах головы. Глаз, плохо снабженный кислородом и питательными веществами, быстрее станет уязвимой «мишенью» для развития офтальмологических болезней.

Особо внимательными должны быть люди в возрасте после 40 лет. В глазах начинают происходить возрастные изменения и появляются возрастные офтальмологические патологии. А если вы постоянно нагружаете зрительный орган, то острота зрения будет падать особенно быстро.

Берегите свое зрение, ведь при его потере резко снижается качество жизни любого человека!

Комментировать