Задать вопрос Отвечаем на ваши вопросы по глазам

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз

Глаза – уникальное творение природы, которое помогает человеку соприкасаться с окружающим миром.

Плохое зрение значительно снижает качество нашей жизни, лишая возможности полноценно наслаждаться ею. Но даже если вас постигла подобная проблема, не стоит опускать руки. Существует простой, но эффективный способ изменить ситуацию – это упражнения для глаз для улучшения зрения.

Глазные мышцы – первая скрипка

Еще в начале ХIХ века известный американский офтальмолог Бейтс пришел к выводу, что большая часть зрительных дисфункций связана с неправильной работой шести глазных мышц. В случае близорукости некоторые из них перенапрягаются, при дальнозоркости наоборот – чрезмерно расслаблены. За теорией ученого, все виды астигматизма и косоглазие также вызваны нарушениями в работе определенных мышц.

Ведь глазное яблоко напоминает объектив фотоаппарата, в котором резкость наводится благодаря изменению его длины. Когда объектив вытягивается, четким становится изображение близко расположенных предметов, при сокращении его длины резкость приобретают дальние объекты.

По утверждению Бейтса, форма глазного яблока напрямую зависит от работы мышц, которые охватывают его со всех сторон. Вот и получается, что благодаря их тренировке мы способны существенно повлиять на функции глаз. Всем известно, каких потрясающих результатов можно достичь, регулярно посещая спортзал. С глазными мышцами подобная ситуация.

Корифеи глазной гимнастики

Теории Бейтса последовал ученый-психофизиолог Геннадий Шичко. Он доказал, что в большой степени физическое состояние глазных мышц зависит от психологического настроя человека. Ученый утверждал, что человек может избавиться от мышечного напряжения с помощью психологического тренинга.

Психофизиолог сравнил это с освобождением от дурной привычки. В соответствии с теорией профессора Шичко, у человека по тем или иным причинам формируются программы поведения. Так же как алкоголик запрограммирован на тягу к спиртному, так и близорукий человек – на постоянное напряжение глазных мышц.

Объединил эти две теории известный общественный деятель, физик и психолог по образованию, профессор Жданов. Им создана замечательная гимнастика для глаз, которая гармонично сочетает в себе физическую и психологическую составные.

Последователем методики Шичко-Бейтса стал профессор медицины, офтальмолог Эдуард Аветисов. Разработанный им комплекс упражнений приобрел невероятную популярность. Его отличительными чертами стали простота в выполнении и эффективность.

Упражнения для глаз по Аветисову

Методика Аветисова

Методика Аветисова

Аветисов убежден, что регулярно выполняя несложные упражнения, можно избавиться от многих видов незапущенных дисфункций глаз. Особенно хорошо поддаются такой коррекции дети.

В раннем возрасте правильно подобранный комплекс упражнений для глаз может полностью восстановить нарушенное зрение.

Ученый утверждает, что определенные упражнения могут стать поведенческой привычкой глаз. Для достижения такого эффекта нужно повторять комплекс на протяжении всего дня. Главным для достижения результата должно стать такое правило, как постоянство. Выполнять упражнения необходимо ежедневно по несколько раз.

Нагрузки рекомендовано увеличивать постепенно. Начать нужно, выполняя каждое упражнение 4-5 раз, и дойти до 8-12 раз. Амплитуда движений должна быть максимальной, как будто пытаетесь увидеть все, что находится в радиусе 180 градусов от вас. Темп должен быть медленным.

Упражнения для укрепления мышц глаз

Особенно эффективна такая гимнастика при миопии.

  • Упр. №1

Нужно медленно поднимать взгляд с пола к потолку, затем обратно. Голову держим ровно.

  • Упр. №2

Переводите взор справа влево и назад, как будто пытаетесь рассмотреть, что находится по сторонам. Упражнение делайте неспешно и с большой амплитудой. Голова должна оставаться неподвижной.

  • Упр. №3

Медленно посмотрите направо, переведите взор вверх. Затем – вправо – вниз и таким же образом возвращаемся назад. Повторяем это же упражнение по другой диагонали. Сначала влево, затем вверх, вправо и вниз.

  • Упр. №4

Осуществляем движение глазами по ходу стрелки часов, затем в обратном направлении. Амплитуда – максимальная. Упражнение выполняем медленно. Это упражнение также эффективно при глаукоме.

Упражнения для расслабления глаз

Рекомендации к выполнению упражнений

Рекомендации к выполнению упражнений

Расслабляющие упражнения особенно рекомендованы при дальнозоркости.

  • Упр. №1

Представьте, что на стене напротив находятся две черные точки. Они расположены друг над другом на расстоянии около 50 см. Сосредоточьтесь на той, которая выше, затем медленно переводите взгляд на нижнюю. Выполняйте упражнение медленно. Повторяйте его в течении 5-10 минут. По отзывам, регулярное выполнение этого упражнения дает превосходные результаты.

  • Упр. №2

Лежа или полулежа в кресле, расслабьтесь и устремите взгляд вдаль. Не сосредотачивайтесь ни на чем, смотрите в никуда. Мысли пусть идут своим чередом, лучше, если они будут нейтральными. Например, думайте о любви, вечности или каком-то другом абстрактном понятии.

  • Упр. №3

Очень эффективно упражнение «пальминг». Оно дает хорошие результаты при близорукости, и не менее полезно при дальнозоркости. Замечательно помогает снять усталость.

Для его выполнения сядьте ровно, максимально успокойтесь и расслабьтесь. Хорошенечко потрите ладошки друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем приложите ладони к глазным яблокам так, чтобы пальцы одной из рук перекрыли пальцы второй под прямым углом. Если упражнение «Пальминг» выполнять правильно, глаза будут находиться в центре ладошек, пальцы – на середине лба, а нос будет выглядывать между мизинцами рук.

Мысленно или вслух повторяйте следующие слова: «мои глаза замечательно видят, я так благодарен им за то, что они помогают мне видеть все краски мира, с каждым днем мое зрение все лучше и лучше» или что-то подобное.

Затем близорукие представляют, что их глаза как круглые шары, и они замечательно видят вдаль. Дальнозоркие воображают, что их глазные яблоки несколько вытянуты, как огурчики, и они четко видят даже самые маленькие буковки вблизи от глаз.

Во время выполнения «Пальминга» думайте о чем-то приятном. Завершайте упражнение постепенно. Не меняя положения рук, 2-3 раза крепко зажмурьтесь, затем расслабьте веки. Уберите ладони и помотайте головой для восстановления мозгового кровообращения. Затем протрите глаза кулачками, сделайте глубокий вдох-выдох, и часто моргая, откройте их. Упражнение «Пальминг» можно повторять после длительного пребывания за компьютером или книгой.

Чтобы более точно выполнить этот комплекс, просмотрите его на видео или фото Интернет-ресурса онлайн.

Упражнения для глаз от косоглазия

Физкультура для глаз при косоглазии

Физкультура для глаз при косоглазии

Приводим наиболее действия при косоглазии:

  • Закройте один глаз. Вторым нарисуйте горизонтально расположенную цифру 8. Повторите это другим глазом, затем – обеими. Чтобы достичь хороших результатов, выполнять упражнение желательно 10-20 раз.
  • Возьмите продолговатый предмет наподобие карандаша. Расположите его прямо перед собой на расстоянии 60-70 см. Сфокусируйте взор на кончике предмета. Если сложно смотреть сразу двумя глазами, постарайтесь направить на предмет сначала косящий. Зафиксируйте взгляд, после этого попробуйте взглянуть на кончик карандаша обеими глазами. Постарайтесь добиться максимальной синхронности в восприятии ими картинки. Когда цель будет достигнута, и вы сможете смотреть на предмет обеими глазами, медленно перемещайте карандаш ближе, затем дальше от себя.
  • Закройте здоровый глаз и постарайтесь что-то рассмотреть косящим. Он должен поработать за двоих.
  • Заставляйте косящий глаз смотреть в противоположную сторону. То есть, когда левый глаз косит влево, прикройте правый и попытайтесь рассмотреть левым какой-то предмет, находящийся справа.

Упражнения для глаз при глаукоме

  • Плотно зажмурьте глаза на несколько секунд. Затем приподнимите веки и расслабьте их. Повторять упражнение желательно не менее 8-10 раз.
  • Часто и быстро поморгайте 2-3 минуты.
  • Станьте возле окна и посмотрите на то, что находится за ним. Затем переведите взгляд на само стекло. Проделайте это 8-10 раз.
  • Прикрытые глаза аккуратно массажируйте через веки круговыми движениями около минуты.

Упражнения для глаз при катаракте

Перечень упражнений при катаракте:

  • Крепко зажмурьтесь, посчитайте до 3, широко распахните глаза и снова посчитайте до трех. Выполните упражнение 4-5 раз.
  • Сфокусируйтесь на объекте, который находится далеко. Затем быстро переместите глаза на близко находящийся предмет. Проделайте это 8-10 раз. Подобное упражнение нужно выполнять, направив взгляд направо, затем в противоположную сторону. Полезно долго смотреть вверх или вдаль.
  • Голову держите ровно. Глаза максимально поднимите вверх, зафиксируйте их в этом положении и посчитайте до пяти. После этого опустите взор вниз и проделайте аналогичное действие. Для начала выполните упражнение пять раз. Затем количество выполнений увеличивайте до 8-10 раз.
  • Станьте прямо, держите голову ровно. Ведите слегка согнутую руку справа налево. В это время сфокусируйте глаза на указательном пальце этой руки. Повторите то же с другой рукой.
  • Держите голову ровно, а взгляд водите за воображаемым маятником с одной стороны в другую.

Упражнения для глаз после блефаропластики

Гимнастика для глаз, которая поможет быстрее восстановиться после пластики век

Гимнастика для глаз, которая поможет быстрее восстановиться после пластики век

Данная гимнастика направлена на скорейшее снятие отеков и покраснений. Презентацию комплекса можно отыскать в Интернет-ресурсе. Выполнять его можно уже через 2 дня после процедуры.

  • Упр. №1

Приподнимите голову вверх, взгляните на потолок, быстро моргая веками 20-30 секунд.

  • Упр. №2

Прикройте веки, медленно сосчитайте до 3. Затем широко распахните глаза, взгляните на что-то, что находится далеко от вас. Снова опустите веки. Брови и лоб остаются при этом неподвижными. Упражнение рекомендовано повторять не менее 4-5 раз подряд.

  • Упр. №3

Края нижнего века осторожно придержать пальцами, попытаться приподнять веки, как будто «закатывая» глаза во время этого. Выполнить до пяти раз.

Упражнения от мешков под глазами

Чтобы избавиться от припухлости под глазами, упражнения нужно выполнять минимум 10-15 минут.

  • Упр. №1

Ставим указательные пальцы на косточки у внешнего края глаз, средние пальцы – на переносицу. Фиксируем ими веки и начинаем при этом щуриться. Повторяем по 6-8 раз. Чтобы достичь выраженного эффекта, желательно сделать три подхода.

  • Упр. №2

Повторяем то же упражнение, но взгляд устремлен при этом вверх. Во время первого подхода (8-10 раз) прищуриваемся быстро, при втором – медленно, потом снова быстро. Чтобы достичь лучшего эффекта повторите упражнение не менее 6-8 раз.

Выполняя эти несложные упражнения, вы с каждым днем будете приближаться к своей цели. И пускай окружающий мир становится для вас прекрасней и ярче!

Комментировать